» Docteur, le printemps est arrivé et je repars à pleine vapeur! «
La neige est partie et voilà le temps de reprendre les activités extérieures. Il est important de bien préparer la machine!
Après avoir remis les pneus d’été sur votre voiture et fait le changement d’huile approprié, il faudra faire la même chose… avec votre corps!
La recette n#1 des blessures est toujours la suivante :
beaucoup trop , beaucoup trop vite.
La recette n#2 des blessures est toujours la suivante :
beaucoup trop peu, beaucoup trop rarement.
Si vous commencer ou recommencer une activité, préparez-vous correctement et faites vérifier vos pièces! Comme votre voiture. Premièrement, pour avoir du plaisir dans vos activités et deuxièmement afin de prévenir les blessures bêtes qui pourraient interrompre de façon indéterminée vos activités.
Vos médicaments peuvent avoir un impact sur vos performances sportives. Certains les augmentent et beaucoup d’autres les diminuent. L’amélioration de votre santé physique peut même permettre l’arrêt de certains médicaments.
Votre poids peut avoir un impact sur la façon de pratiquer votre sport. Les bons conseils peuvent vous aider à éviter des blessures importantes.
Et lorsque toutes ces approches préventives sont bien exécutées, place au traitements pour la touche finale.
Les injections de Plasma Riche en Plaquette (PRP), les injections de viscosuppléments (synvisc, durolane, monovisc) et la Prolothérapie sont les traitements de choix des blessures articulaires, ligamentaires, tendineuses et musculaire. Elles stimulent la réparation sans diminuer la force tissulaire.
Les médecins pionniers dans ce domaine ont toujours été ceux qui examinaient le patient, posaient le diagnostic, exécutaient le traitement, faisait le suivi du progrès de la blessure et ajustaient le traitement. Aujourd’hui, beaucoup de clinique ne s’offrent que pour l’injection ce qui est un non sens. Protégez-vous.
Les Intervalles pas en continu Marcher fait partie d’une bonne course! Mais pas trop. Prendre de courtes pauses ou diminuer l’intensité, pendant 1-2 minutes à toutes les 10-15 minutes est une excellente façon de voir vos performances et votre endurance augmenter de façon dramatique sans vous blesser, peu importe votre sport.
Les Étirements pas excessifs Avant? Pendant? Après? Le débat existe depuis longtemps et persiste. Aujourd’hui, plusieurs études semblent démontrer que les étirements APRÈSsont plus sujets à blessures car il est plus facile alors d’étirer de façon exagérée muscles-ligaments-tendons et de les blesser. Donc un peu avant combiné avec un début lent de 5 à 10 minutes est une excellente méthode et on augmente l’intensité par la suite.
L’Énergie pas la fatigue Si possible, planifiez vos activités intenses là où votre énergie est à son meilleur cela augmentera votre plaisir, votre performance et diminuera vos blessures!
» Commencez par commencer. Le pire sport est celui qu’on ne fait pas. Prenez l’habitude de commencer, puis de répéter régulièrement, même pour 5 minutes. Le danger est de se perdre dans une multitude de stratégies épuisantes qui chacune n’apporte presque rien dans les résultats. Tous les petits entraînements réguliers que vous faites s’additionnent en chemin. Ceux que vous ne faites pas aussi s’additionnent alors faites bien vos calculs. Quand on a bien compris les principes fondamentaux, on peut adapter tout les reste ».
Dr François Gaumont
